Les Français dorment de moins en moins, selon une étude menée par le site Neon. En l’espace de 50 ans, la durée de sommeil des Français aurait diminué d’environ 1 h 30 par nuit. Le stress et l’utilisation intensive des écrans sont parmi les raisons qui perturbent la qualité de notre sommeil. Heureusement, il existe des solutions accessibles à tous pour remédier à ce problème.

Une étude clinique a montré qu’une bonne literie peut réduire jusqu’à trois fois l’activité musculaire pendant le sommeil, tout en diminuant de moitié les micro-éveils. Dans les lignes suivantes, nous partagerons quelques astuces simples pour prendre soin de son sommeil.

### Mieux gérer les troubles du sommeil grâce à l’ostéopathie

En dehors des cas de maladies graves pouvant causer des problèmes de sommeil, un médecin pourrait recommander directement un somnifère. Cependant, grâce à un examen ostéopathique approfondi, un ostéopathe peut identifier divers dysfonctionnements à l’origine des troubles du sommeil, évitant ainsi le recours à un tel traitement. En ciblant les zones du corps liées aux problèmes de sommeil, l’ostéopathe met en place un traitement adapté et non invasif pour favoriser la régulation de l’organisme, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

Plus de 75 % des perturbations du cycle du sommeil sont liées à des troubles du système nerveux autonome. L’ostéopathie peut donc être une alternative médicale intéressante pour intervenir efficacement à ce niveau.

### Revoir votre alimentation et votre hygiène de vie en général

Pour garantir un repos optimal, il est essentiel d’adopter une bonne hygiène de sommeil. Il est recommandé de prêter attention à la digestion, car pendant la nuit, l’appareil digestif peut être fortement sollicité en fonction des aliments consommés le soir. Évitez les repas trop copieux et les aliments riches le soir, tout en veillant à ne pas vous coucher le ventre vide.

En plus de l’alimentation, la pratique d’une activité physique peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Une étude de l’Institut de la Jeunesse et de l’Éducation Populaire (INJEP) a montré que la pratique sportive peut augmenter la durée du sommeil et aider à lutter contre l’insomnie.

### Quelle est l’impact du matelas sur la qualité du sommeil ?

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie au lit, il est donc crucial de choisir un bon matelas pour garantir un sommeil réparateur. Un bon matelas ne modifie pas la nature du sommeil, mais assure une continuité du sommeil, améliorant ainsi sa qualité récupératrice. Il est recommandé de choisir un matelas ni trop ferme ni trop mou pour maintenir la colonne vertébrale droite et éviter les douleurs dorsales. Le matelas doit être légèrement plus long que votre taille pour un confort optimal.

En suivant ces conseils et en prenant soin de son sommeil, il est possible d’améliorer significativement la qualité de ses nuits et de favoriser un repos réparateur.