La sensation de brûlure aux yeux après une journée de travail sur ordinateur est un problème courant dans notre société hyperconnectée où nous passons plus de 7 heures par jour devant des écrans. Cette surexposition peut causer de la fatigue visuelle, de la sécheresse oculaire, des maux de tête et des nuits perturbées. Il est donc devenu essentiel de prendre soin de notre capital visuel.

### Les risques de la lumière bleue pour notre santé visuelle

La lumière bleue, présente naturellement dans le spectre lumineux du soleil, est émise en grande quantité par nos écrans. Avec sa longueur d’onde courte et son énergie intense, elle peut affecter notre santé visuelle. Des études suggèrent qu’une exposition prolongée à la lumière bleue pourrait accélérer le vieillissement cellulaire de l’œil et favoriser des pathologies comme la DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Âge). De plus, cette lumière perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut causer des troubles du sommeil.

### Solutions technologiques pour réduire l’exposition

Heureusement, les appareils récents proposent des modes « nuit » ou « confort visuel » qui réduisent automatiquement l’émission de lumière bleue. Des applications comme f.lux ou Twilight ajustent la température des couleurs de l’écran pour reproduire le cycle naturel de la lumière. Cependant, les lunettes équipées de filtres anti-lumière bleue offrent une protection complète contre cette lumière nocive, quel que soit la source lumineuse.

### Les lunettes anti-lumière bleue : une protection efficace

Les lunettes anti-lumière bleue bloquent sélectivement les longueurs d’onde nocives tout en préservant la perception visuelle naturelle. Pour un confort optimal lors de longues sessions devant l’écran, il est recommandé de consulter des professionnels pour choisir des lunettes adaptées à vos besoins.

### Bonnes pratiques complémentaires pour préserver sa vue

En plus de la protection matérielle, il est important d’adopter de bonnes habitudes au quotidien pour préserver sa vue. La règle du 20-20-20 recommande de faire une pause toutes les 20 minutes en regardant à une certaine distance pour détendre les muscles oculaires. L’aménagement de l’espace de travail et un éclairage adapté sont également essentiels pour réduire la fatigue oculaire.

### Quand consulter un professionnel de la santé visuelle

Des symptômes persistants tels que des maux de tête, une vision trouble ou une sensation d’irritation nécessitent une consultation chez un spécialiste. Même en l’absence de troubles apparents, un examen visuel annuel est recommandé pour les utilisateurs intensifs d’écrans.

### Pour aller plus loin

Une alimentation riche en antioxydants comme les myrtilles, les carottes ou les épinards peut contribuer à renforcer les défenses oculaires naturelles. Des exercices simples, tels que l’alternance de mise au point entre un objet proche et un objet lointain, peuvent également tonifier les muscles oculaires et améliorer leur endurance face aux écrans.