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Comment soulager son dos pendant la grossesse?

Posté le par Marion Berger
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Avoir mal au dos pendant la grossesse est assez classique, mais rassurez-vous c’est une douleur qui devrait disparaitre quelques mois après l’accouchement.
Voici quelques informations utiles, qui vous permettront de comprendre et de soulager vos douleurs.

Aie mon dos!!! Pourquoi j’ai mal?

La première raison de vos souffrance est purement mécanique: plus votre ventre grossit, plus votre centre de gravité se déplace vers l’avant. Le poids du bébé modifie la morphologie de votre colonne vertébrale et pour soutenir ce ventre qui pointe, vos muscles abdominaux se distendent et provoquent une cambrure, que l’on appelle hyperlordose.

L’imprégnation hormonale de la grossesse en est aussi une cause, en favorisant un relâchement des ligaments, des muscles et des tendons au niveau du bassin afin de faciliter sa mobilité lors de l’accouchement, les œstrogènes et la relaxine affaiblissent la ceinture lombo-pelvienne.

Ces deux facteurs, hormonaux et mécaniques, provoquent parfois des douleurs au niveau des lombaires et du sacrum, dans le bas du dos, mais aussi au niveau du pubis et de l’aine.
En général, ces vilains maux de dos font leur apparition aux alentours du cinquième mois de grossesse et concerneraient 45 % des femmes enceintes

 Où ça fait mal? 

Généralement, il y a deux types de douleurs assez récurrentes chez la femme enceinte.

– Celle de type sciatique, une douleur très aigüe comme une décharge électrique qui parcourt la fesse et qui peut aller jusqu’au pied. Cette douleur survient souvent assez brutalement, lors d’un mouvement, elle vous surprend par son intensité, mais sitôt assise et après un peu de repos, elle disparait.

– Celle de type musculaire. Elle se situe plutôt en bas du dos et survient après un effort, après une station debout prolongée, souvent en fin de journée, quand la fatigue entraîne un relâchement musculaire. Il est important alors de prendre en compte ces douleurs et ne pas les laisser s’installer. Il existe quelques conseils du quotidien pour minimiser ses douleurs.

Comment tourner le dos aux douleurs…

Combattre les douleurs lombaires passe avant tout par une bonne hygiène de vie qui ménagera au maximum votre dos. Quelques règles de base:

  • Du repos : bien dormir enceinte, c’est aussi la clé du bien-être !
  • Une prise de poids raisonnable (10 à 12 kg)
  • De bonnes postures au quotidien :
    • Quand vous êtes assise, pensez à garder le dos bien droit, éventuellement à l’aide d’un coussin qui soutient votre bassin ou d’un repose pieds.
    • Gardez votre dos bien droit lorsque vous devez vous baisser, en faisant plutôt travailler les jambes.
    • Portez équitablement une charge à gauche et à droite pour ne pas avoir un déséquilibre au niveau de la colonne vertébrale.
    • Prenez garde quand vous devez attraper un objet en hauteur : avoir les coudes plus hauts que les épaules augmente la cambrure lombaire.
    • Evitez les talons hauts. Au-delà de la dangerosité de la chose (chutes, entorses…), les talons accentuent une cambrure déjà bien trop marquée et donc les maux de dos.
  • Le port d’une ceinture de maintien (demandez conseil à votre médecin ou sage-femme)
  • Une activité physique : la marche, la natation, la gymnastique douce, des exercices de bascule du bassin, du yoga.

Voici une video de trois exercices quotidien afin de prévenir vos douleurs lombaires : Video gym douce

Et l’Ostéopathie dans tout ça?

L’ostéopathe agit sur la globalité du corps de la femme enceinte. En manipulant doucement les zones concernées, il se charge de « réharmoniser le nid » et d’améliorer la mobilité des structures pour soulager vos douleurs de dos.

Plus d’informations en cliquant ici : picto-femme